本当のところから始めましょう
レモンバイブレーターを使っているのに何も感じられない。強度を上げてみても変わらない。潤滑液を足しても同じ。それなのにパートナーと一緒にいるときは感度が戻る。このパターン、実はあなたのデバイスの問題ではなく、あなたの骨盤底筋が何をしているかに関係があるかもしれません。
多くの人が気づいていないのは、骨盤底筋が緊張していると、クリトリスへの刺激がブロックされるということです。これは医学的に確認されている現象で、多くの人が経験していますが、ほとんど誰も話しません。
骨盤底筋とは何か。そしてなぜそれが重要なのか
骨盤底筋は、膣、尿道、肛門を支える筋肉群です。これらは私たちが意識せずにコントロールできます。セックスを体験するときの喜びの大部分は、これらの筋肉がリラックスして応答する能力に依存しています。
しかし、ストレス、不安、トラウマ、または単なる習慣的な緊張により、これらの筋肉が常に緊張したままになることがあります。あなたがレモンバイブレーターを使おうとするとき、すべての刺激が基本的に筋肉の壁に当たって、その先に行きません。神経が信号を受け取ることができないのです。
骨盤底筋の緊張がクリトリスの感覚を減らすメカニズム
クリトリスは単純な器官ではありません。見える部分は氷山の一角で、ほとんどの部分が骨盤の内部にあります。骨盤底筋が緊張していると、クリトリス全体への血流が制限されます。血液がなければ、腫脹がなく、腫脹がなければ感度がありません。
それだけではありません。骨盤底筋が硬く収縮していると、レモンバイブレーターからの吸引や振動がクリトリスの神経終末まで効率的に伝わらなくなります。高さ7段階のバイブレーションを使っても、その信号が実際に届かなければ、何も感じられません。
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骨盤底筋が緊張している可能性がある兆候
あなたの骨盤底筋が問題かもしれないと知る方法はいくつかあります。
まず、レモンバイブレーターを使い始めるときに何かを「握る」または「閉じる」ような感覚がありますか。これは骨盤底筋が自動的に収縮していることです。実際、多くの人がセックスの快感を最大化しようと思って、逆に骨盤底筋を引き締めています。
次に、クリトリスの周りの領域に痛みや違和感を感じていますか。これは緊張の古典的な兆候です。さらに、ストレスを感じたとき、または仕事で長時間座った後に、骨盤全体が緊張していると感じますか。それはあなたの骨盤底筋にも影響しています。
最後に、単純なテストをしてみてください。小便を止めるときに使う筋肉を知っていますか。それが骨盤底筋です。今それを感じることができますか。そして、今それをリラックスさせることができますか。ほとんどの人は緊張させることはできますが、リラックスさせることは驚くほど難しいと感じます。それが問題です。
ストレスと不安がこれを悪化させる理由
ストレスは骨盤底筋の緊張の最大の原因です。私たちの体は脅威を感じたとき、骨盤底筋を含むすべての筋肉を緊張させます。これは何百万年も前の逃げるか戦うかの反応の遺物です。
仕事が大変な日、人間関係に問題がある、または単に不安を感じているとき、あなたの体は自動的に骨盤底筋を締めています。そしてあなたが自分自身に注意を向けようとするとき、その筋肉はすでに疲れて、ロックされています。
不安は特に悪いです。セックスについて不安がある場合、または初めてレモンバイブレーターを使う場合、その心理的緊張は直接骨盤底筋の物理的な緊張に変わります。それはあなたの頭にあるのではなく、あなたの体にあるのです。
骨盤底筋をリラックスさせる方法
良いニュースは、これは修正可能ということです。完全にリバーシブルです。そしてあなたは何もする必要はありません。実際、あなたがしなければならないことは、努力を放棄することです。
まず、呼吸。浅く呼吸すると、骨盤底筋は緊張したままです。ゆっくり、深い鼻からの吸入と口からの呼気を試してください。4つ数えながら吸って、6つ数えながら吐いてください。これは副交感神経系を活性化し、あなたの体にリラックスするように言います。
次に、リラクゼーション運動。つまり、骨盤底筋を意図的に緊張させてから、完全にリリースします。5秒間引き締めて、10秒間完全にリラックスします。この周期を5回繰り返します。矛盤に聞こえるかもしれませんが、実はあなたの筋肉にリラックスすることを教えます。
そして最も重要なのは、マインドフルネスです。レモンバイブレーターを使おうとする前に、少なくとも5分間、他に何もしていない時間をとってください。瞑想アプリを使う、ボディスキャンをする、または単に横になって自分の呼吸に注意を払う。あなたの脳と体が実際にそこにいる準備ができるまで、デバイスを取り出さないでください。
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レモンバイブレーターを再導入するとき
あなたの骨盤底筋をリラックスさせることに少し時間を費やした後、レモンバイブレーターに戻るとき、別の方法でアプローチします。急いで深い設定に行かないでください。
まず、最も低い強度で始めてください。本当に低い。パターン1、設定1。あなたがしているのは、ユニークに何も「握る」必要がないことをあなたの体に教えることです。刺激は来ます。あなはが仕事をする必要はありません。
次に、注意が完全にクリトリスの感覚にあることを確認してください。ただ感じることに焦点を当てます。何か達成しようとしていません。感度が低い場合、それは大丈夫です。時間がかかります。その間に、呼吸を続けてください。吸いながら吐く。呼吸が浅くなると、筋肉が再び締まり始めることに気づいたら、その通知します。
最後に、あなたのパートナーとこれについて話してください。骨盤底筋の緊張は、多くの場合、親密な関係の問題と混同されます。それはそうではありません。それは物理です。そしてそれは時間と許可によって修正されます。
パートナーとこれについて話す方法
もしあなたがパートナーと一緒にいるなら、これについて説明するのは微妙かもしれません。「私の骨盤底筋が緊張しているので、私は何も感じられない」と言うのは、簡単なフレーズではありません。
シンプルに保ってください。「私は最近、何かが変わったことに気づきました。それは医学的なもので、デバイスの問題ではなく、私の体の問題です。一緒に働いてくれますか。」
あなたが一人で取り組んでいるのか、パートナーと取り組んでいるのかに関係なく、パートナーとレモンバイブレーターを初めて使う時については、コミュニケーションが本当に重要です。実際、多くの人は彼らが何が起こっているかを理解すると、その不安の多くは解決され、それはしばしば骨盤底筋の緊張を軽減するのに十分です。
回復にはどのくらい時間がかかりますか
これは個人によって異なります。ストレスの多い人や、トラウマの歴史がある人は、リラックス反応を再学習するのに6週間から3ヶ月かかる場合があります。他の人は2週間でそれを感じることがあります。
キーは一貫性です。週に5日、少なくとも10分間、リラクゼーション運動をしてください。そしてあなたが改善が起こっているかどうか注意してください。それは劇的なブレークスルーではないかもしれません。それはより小さな何かかもしれません。クリトリスの周りの違和感が少し軽い。集中しやすい。感覚がわずかに鮮明です。これらはすべてカウントされます。
長期休止の後に感度が戻るまでの時間については、長期間使わなかったレモンバイブレーター。感度は本当に戻るのかをチェックしてください。それは骨盤底筋の話とは異なりますが、関連する回復パターンがあります。
よくある質問
骨盤底筋の緊張は永続的ですか。
いいえ。これは後天的な習慣であり、すべての習慣は変えることができます。あなたは生まれてから何十年もこのパターンを構築してきたかもしれませんが、それはリバーシブルです。一貫した練習で、ほとんどの人は3ヶ月以内に大きな改善を見ます。
ケーゲル運動は骨盤底筋の緊張を治しますか。
いいえ。実際、伝統的なケーゲル運動（収縮と保持）は、すでに緊張した筋肉を悪化させる可能性があります。あなたが必要としているのはリラクゼーション運動です。リリース側。
骨盤底筋の緊張は医学的な検査で診断できますか。
はい。物理療法士は、骨盤底筋の機能不全を専門としています。もし3ヶ月の家庭用リラクゼーション運動後に改善がなければ、医学的な評価を求めることは価値があります。
骨盤底筋の緊張はセックスで何か達成するのを防ぎますか。
はい。オルガスムのプロセスは、実際には緊張と解放の段階を含みます。骨盤底筋が既に最大値に緊張していれば、その周期を完成させることはできません。
パートナーと一緒に感度が戻り、一人で感度が戻らないのはなぜですか。
心理的な違いです。多くの人は、パートナーと一緒にいるときは心理的圧力が減り、パフォーマンスの焦点が外れます。これは自動的に骨盤底筋をリラックスさせます。一人だと、パフォーマンスの圧力（到達、感じること、「正常」に応答すること）が高くなり、筋肉は緊張したままです。
レモンバイブレーターを使用する際の正しい強度設定は何ですか。
骨盤底筋の緊張がある場合は、最初は常に最も低い設定で始めてください。実際に感じることができるまで上げないでください。これは忍耐強く進むことが大事です。あなたが何も感じず、より高い強度を試しても、より高い強度はあなたをサポートしていません。リラクゼーションに戻ってください。
まとめ
骨盤底筋の緊張は、ほぼすべての人が経験する非常に一般的な問題です。そして多くの場合、それはデバイスの問題として誤診されます。あなたのレモンバイブレーターは機能しています。あなたの体がリラックスするのを学ぶ必要があります。
その学習が起こると、多くの人は彼らが以前に経験したことのない快感のレベルを発見します。これはあなたの人生の後半の章にいるとき、または単に人生がストレスに満ちているとき、特に真です。リラクゼーションはスキルです。そしてスキルのように、あなたはそれを練習することで改善します。
あなたが骨盤底筋の緊張と取り組んでいるなら、私たちはあなたにサポートとリソースが必要です。質問があったら、お問い合わせください。私たちはあなたの側にいます。