正直に言おう。不安は体を騙す
多くの人がこう言う。「レモンバイブレーターを使っているのに、何も感じられない」と。でも掘り下げると、実は体は反応している。感覚はある。問題は、頭がそれを許さないということだ。不安は一種のボディロックなのだ。
あなたが本当に感じられないのではなく、あなたの脳がそれを感じるのを遮っている。この区別が全てを変える。
不安が快感をシャットダウンする仕組み
ストレスホルモンのコルチゾールが上昇すると、副交感神経系が抑制される。副交感神経系がなければ、性的反応は起こらない。それだけだ。生物学は冷徹だ。
あなたが「他人に見られているのではないか」と心配していたり、「ちゃんと反応しなければならない」というプレッシャーを感じていたり、あるいは関係の問題について潜在的に不安を持っていたりすると、あなたの体は防御モードに入る。血流は生殖器から遠ざかる。クリトリスの感度が低下する。レモンバイブレーターを使っても、それはただの振動に感じられる。快感ではなく。
不安のない人は、同じ設定でも全く異なる体験をしている。
不安の種類によって解決策は異なる
いくつかの一般的なシナリオがある。
パフォーマンス不安。 あなたが「十分に良い反応をしていないのではないか」と心配している場合、これは最も一般的なものだ。パートナーがいるなら、パートナーがあなたを評価していると感じているかもしれない。一人でいても、あなたは自分自身を評価している。この場合、テクニックではなく、許可が必要だ。
関係の緊張。 レモンバイブレーターを使う前に、パートナーとの間に何か解決されていない問題がある場合。つまり、あなたの体が反応する前に、その信頼や親密さを再構築する必要があるということだ。
自分の体への恥や罪悪感。 多くの人は、快感を求めることに対して深く根ざした不安を持っている。これは往々にして社会化の結果だ。この場合、それは単なる技術の問題ではなく、自分自身との関係を再定義することだ。
解放へのステップバイステップのアプローチ
ステップ1。不安を命名する。 これは奇妙に聞こえるかもしれないが、機能する。座って、5分間、あなたが本当に心配しているものを書き出す。「パートナーが退屈しているのではないか」「自分は壊れているのではないか」「これは正常ではないのではないか」。書き出すことで、漠然とした恐れが具体的な、対処可能な懸念に変わる。
ステップ2。その懸念に証拠を尋ねる。 あなたが「私は反応が遅い」と思っているなら、実際にそれが本当か考えてみよう。パートナーは何か言ったか。それとも、あなたが他の人の経験と自分を比較しているだけか。多くの場合、証拠は存在しない。不安があなたに嘘をついている。
ステップ3。呼吸を落ち着かせる。 レモンバイブレーターを使う前に、4秒間吸って、6秒間かけてゆっくり吐き出す。3分間これを行う。これはあなたの神経系に安全であることを信号で送る。副交感神経系を起動させる。その後、あなたは反応する準備ができている。
ステップ4。快感に焦点を当てる代わりに、感覚に焦点を当てる。 これは微妙だが重要だ。「私はオルガズムに達しなければならない」と思うのではなく、「この振動がどのように感じられるのか、自分がどのように反応するのか、好奇心を持つ」と考えよう。期待を手放す。結果ではなく、プロセスに焦点を当てる。
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パートナーがいる場合の不安との向き合い方
不安が関係の間題から生じている場合、個別のテクニックは十分ではない。パートナーとレモンバイブレーターを初めて使う時に、あなたがもし何か話し合っていないことがあれば、それが先だ。
話を始めるのに役立つフレーミング。「これはあなたについてではなく、私の心についてだ」。その後、簡潔に。「最近、我々の間に何か解決されていないことがあるような感じがする。それがあなたが触れる時に私の体を固くさせているのだと思う」。
パートナーは往々にしてこのことに気づいていない。そして一度知ると、彼ら自身も恐れを感じる。それから、一緒に修正することができる。それは感覚についてではなく、再接続についてだ。
マインドフルネスは実は快感を高める
多くの人は、マインドフルネスが快感を台無しにすると思っている。しかし、それは逆だ。不安な心は絶えず周囲を監視している。その声を静めることで、あなたはより深く感じることができる。
ここにシンプルな瞑想がある。座って、レモンバイブレーターを握る。目を閉じて、3分間、その振動の音だけに焦点を当てる。あなたが考えを持ったら、それを見守るだけで、戻す。これはあなたの脳を訓練して、今この瞬間にいることを学ばせる。過去のセックスについて、将来の反応について、あるいは誰かが見ているのではないかについて考えるのではなく。
ストレスと緊張がレモンバイブレーターの快感を妨げる理由についての詳細な洞察もある。
薬物と療法がここに入る場所
もしあなたの不安が重度であり、この自己ケアのテクニックが働いていないなら、専門家の助けを求めることは弱さではない。むしろ、クレバーだ。
多くの不安は、認知行動療法(CBT)と呼ばれるもので治療可能だ。セックス専門のセラピストがいる。彼ら自身は、この段階であなたをジャッジしないだろう。彼らはこれを毎日見ている。
SSRIと呼ばれる抗不安薬もまた、性的反応を改善することができる。一部の人は、短期的にそれらを使用し、その後、彼らが離れることができる。それらは何も壊すことはない。彼らは一時的な助けだ。
最初の突破口のための現実的な期待
このプロセスは一晩で起こるわけではない。不安をあなたの体から出すのに2週間から4週間かかることが一般的だ。あなたの神経系は学習する必要がある。それは安全だと。
最初の数回、あなたはおそらくまだ些細な残留不安を感じるだろう。それは大丈夫だ。その不安を持ちながら、とにかくプロセスを進める。あなたが気づくことなく、それは軽くなる。
長期交際でレモンバイブレーターの快感が薄れた時の取り戻し方も同じ原理が適用される。多くの場合、疲れや関係の無意識の緊張があるだけだ。テクニックではなく、信頼を再構築すること。
よくある質問
Q1。不安がある場合、レモンバイブレーターを全く使用しないべきか。
いいえ。実は、その逆だ。定期的に使用することで、あなたの体とあなたの心の間の接続を再確立するのに役立つ。ただし、成果のためではなく、接続のためにそれを使用する。あなたが何も感じなくても大丈夫。あなたが振動を聞くたびに、あなたは自分自身に「私は安全だ、これは大丈夫だ」と言っている。その反復が修理する。
Q2。パートナーに不安について話すのが怖い場合はどうすればいいか。
最初はパートナーなしでそれをしてください。自分で数週間これらのテクニックを実践してください。あなたが何か改善を感じたら、その時、対話が簡単になる。あなたはもう守備的ではなく、あなたは共有する何かを持っている。
Q3。不安が完全に去るまで待つべきか、それとも今からレモンバイブレーターを使い始めるべきか。
今からやる。不安は完全には去らない。あなたはそれと共に生きることを学ぶ。レモンバイブレーターを使うことは、その学習の一部だ。
Q4。セックス療法士の費用はいくら。
それは場所によって異なるが、通常は60ドルから250ドルの範囲だ。保険が一部をカバーする場合がある。オンラインセッションはしばしば安価だ。
Q5。不安のせいでオルガズムできない場合、それは永久的か。
いいえ。実際のところ、不安に関連したオルガズム困難は、最も治療可能なタイプの一つだ。あなたが根本原因に対処すれば、反応は戻る。多くの場合、それ以前よりも強く。
Q6。レモンバイブレーターを強い設定で使用すると、それが不安を圧倒するか。
それは一時的に気をそらすかもしれませんが、それは不安を治すことはありません。あなたはそれをカバーするだけだ。実際の仕事は静かな瞬間に起こる。あなたが実際に感じることができるようにあなたの神経系を落ち着たせるのに。
あなたの体は聞いている。あなたの心も。
不安はあなたの体の中に住んでいない。それはあなたの心に住んでいる。そして心は学ぶことができる。不安を解放することは、テクニックではなく、許可についてだ。あなたの体が感じられるようにする許可。反応するその許可。ゆっくり、自分のペースで。
あなたが今それを感じない場合でも、それは来ている。不安を命名してください。呼吸をしてください。焦点をシフトさせてください。待ってください。それはあなたの中で大丈夫な方法で戻ってくる。
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